z hantlami

[...] 8 Czwartek 01.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 40p - 50 kg, x 20p x 2s 2. Przysiady bułgarskie z sztangielka w ręce - 2 x 40p - 20kg x 5s x 8p x 2 3. [...]

[...] plan się dużo nie zmienił tylko w przypadku ostatniego ćwiczenia,chociaż nie do końca bo jest angażowany dół klatki,także prawie jak poręcze.W 2 ćwiczeniu skos góra robiłeś hantlami czy sztangą?Ja od czasu kiedy wyrzuciłem płaską ze sztangą i zamieniłem ją na płaską hantlami odczułem siłę na + i lekką poprawę klatkiSpróbuj: Płaska hantle x4 [...]

[...] + dropset mechaniczny w postaci unoszenia stojąc 4. Podciąganie sztangi do brody 4s -> 12x40kg / 12x40kg / 11x40kg / 10x40kg + dropset na 30kg + dropset na 20kg 5. Szrugsy hantlami 3s -> 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg + dropset na 15kg 6. Wyciskanie sztangi wąsko 3s -> 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg + dropset na 50kg 7. Francuz hantlami na skosie [...]

[...] :-) http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png BARKI 1.Wyciskanie hantli na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=9iNAunWPnAM&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 4.Linki wycig górny ( tył barków ) 3 serie SZRUGSY 1.Hantle 4 serie NOGI [...]

[...] głowa mnie boli , jedyny plus ze wyspałem sie wreszcie /SFD/Images/2015/9/22/e563fbe227414df3ade406580c9f190d.jpg DZIEŃ 16 - wznosy bokiem na bramie 4x10 - wznosy bokiem hantlami siedzac 4x20 - wznosy przodem hantlami 4x10 - linki wyciag górny (tył barków) 4x15 - prostowanie linka wyciagu górnego nachwytem 4x10 - francuskie linki wyciag górny [...]

[...] na ławce poziomej Biceps gryfem łamanym Triceps - wyciskanie francuskie leżąc kaptury B Martwy ciąg Podciąganie wąskim podchwytem Klatka na ławce skośnej High Pull Biceps hantlami triceps - poręcze łydki A i B sie przeplata na zmiane a serie to poniedziałki 15 srody 10 piątki 5 i to wyglada tak ze ustalasz se ciezar roboczy tzn taki ktorym [...]

[...] lawka pozioma 8x18kg 8x20kg 8x24kg 8x20kg 3. Pompki na poreczach 4s x 10p BICEPS 1. Uginanie ramion sztanga 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 2. Uginanie ramion hantlami mlotkowy 10x9kg 10x10kg 10x11kg Klatka i bajcepsy ostro spompowane. Czulem jakby chcialy wyskoczyc Po treningu silowym 20min steppera Wyszlo konkretne JEM/NIE JEM, [...]

Michail, mistrzuniu Ty mój! Powiedz mi, czy nie dałoby sie jakoś zastąpić ćwiczenia zwanego "uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki - stojąc na podwyższeniu" bo nijak nie mam możliwości żeby je wykonać. Co do sprzętu to dysponuje sztangą i hantlami. - Bóg też zaczynał od zera. -

witam Michail ; udaje mi się utrzymać cykliczne treningi ojca z synem ; trenujemy sztangą i hantlami 3 x w tygodniu, a na rozgrzewkę jedziemy na wiosełkach ; przed trzema obwodami była obawa, ale wszystko poszło o.k. ; wskaż miejsce gdzie poczytać, albo napisz jak powinien wyglądac trening w grupie I po 6 tygodniach

[...] tylko ze sztangielkami)i mam takie pytanie-w pierwszym obwodzie moge robic przysiady,wspiecia na palce,wyciskanie na lawce(tzn u mnie na taboretach) oraz martwy ciag hantlami 10 kg,ale w drugim obwodzie musze zmniejszyc obciazenie do 7 kg-mam tak robic,czy od poczatku zaczynac z obciazeniem 7 kg?A drugie pytanie-moge zamienic francuskie [...]

[...] z twarogiem :-) Trening: WL: 10 x 40 kg, 8 x 60 kg, 8 x 80 kg, 2 x 100 kg ;-) ;-) ;-) nie było takie ciężkie :-P Połowa masy wg planu: x 48. W sobotę plan na x50. Biceps hantlami chwytem młotkowym siedząc : 12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 12 x 12 kg, 8 x 16 kg. Klata na ławce dodatniej - suwnica: 12 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg. [...]

[...] 3s 70kg 10pow 4s 70kg 8pow podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 12pow 3s 10pow 4s 8pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 27,5kg 12pow 2s 27,5ks 12pow 3s 27,5kg 11pow wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 20kg 12pow 2s 20kg 12pow 3s 20kg 12pow pompki na poreczach 1s 12pow 2s 12pow 3s 11pow Telefonik all ogarnolem wiec moge fotki robic na biezaco [...]

[...] 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow 4s 9pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 32,5kg 12pow 2s 32,5kg 12pow 3s 32,5kg 12pow Duzy wzrost sily z czego jestem zadowolony. wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 30kg 12pow 2s 30kg 10pow 3s 30kg 8pow pompki na poreczach 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow prostowanie nog na maszynie 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow [...]

[...] 12pow 2s 70kg 12pow 3s 70kg 12pow podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow 4s 9pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 35kg 12pow 2s 35kg 10pow 3s 35kg 9pow wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 30kg 12pow 2s 30kg 11pow 3s 30kg 10pow pompki na poreczach 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow Jeszcze raz przepraszam za tak prowadzony test,ale nie [...]

[...] 24kg x15 / regres: 15kgx22 *sciaganie drazka szeroko malpi nachwyt : 60kgx10 4. Sciaganie tulowia 15pow/15pow *sciaganie drazka szeroko malpi nachwyt: 60kgx10 5.Szrugsy hantlami 21kg/30kg/40kg x20 / regres: 27kgx22/ regres: 18kgx30 +boczne naramienne: Unoszenie jednoracz raczki wyc. dolnego bokiem: 5kg/10kg/15kg x10 / regres: 5kgx24 [...]

[...] wtorek: wolne sroda: barki 1 seria x15 kazdego cwiczenia (cwiczen okolo 4/5) czwartek: biceps i triceps po 2 serie piatek: ramiona ( okolo 5 cwiczen po 1 serii) + klatka hantlami po 2 serie sobota: wolna niedziela: barki po 1 serii pisaliscie ze seria tygodniowa jednej parti miesni powinna wynosic 9 u mnie tyle nie ma wiec nie wiem dac 3 razy [...]

[...] Martwy ciąg x2 4. Wiosłowanie półsztangą x2 5. Wyciskanie sztangi skos x2 6. Wznosy hantli w opadzie x1 7. Szrugsy x1 8. Wyciskanie sztangi waski chwyt x1 9. Uginanie ramion hantlami stojac x1 10. Łydka Dlatego dwa rodz. treningu, gdyz zalezy mi na robieniu siadów i ciagów, a obu cwiczeń w jeden dzień to za dużo dla pleców. Trening mam zamiar [...]

[...] Staz okolo 3lat bez rewelacji. Przysiady 2x Wyciskanie nogami na suwnicy 2x Wyciskanie sztangi na lawce prostej 2x Sciaganie wyciagu gornego do klatki 2x Wyciskanie hantlami na skosnej 1x Wioslowanie 1x Rozpietki 1x Przyciaganie linki wyciagu dolnego 1x Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1x [...]

od razu z góry sorka za odświeżenie tematu, ale nie mogę tego ćwiczenie rozkminić... chodzi oto, że robię w poniedziałek klatę/plecy w takiej kolejności ? A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 6x B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 6x 10s przerwy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 6x B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 6x 10s [...]

[...] brzuchem. Na koniec wspólne cardio :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściągnie drążka do klatki szerokim nachwytem - 4s 2. Wiosłowanie na hammerze z rotacją - 4s 3. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej - 4s 4. Ściąganie wąsko neutralnym na hammerze - 4s 5a. Przyciąganie szerokim nachwytem do brzucha na wyc. poziomym - 4s 5b. Przenoszenie [...]